Erről minden sportolónak van némi elképzelése. A bajnoki gondolkodást a sportolók szépen fokozatosan elsajátítják az évek során, de lehetnek hiányzó részek, vagy esetleg érdemes lehet a folyamatot kicsit meggyorsítani.
Az alábbiakban összeszedtem a legfontosabb összetevőket, amelyek a legsikeresebb sportolók mentális állóképességét is megalapozzák:
Önismeret
Mindennek az alapja, hogy ismerd meg a saját erősségeidet, támaszaidat és fejlesztendő területeidet, esetleges akadályozó tényezőket. Minél jobban ismered magadat, annál inkább tudod, hogy melyik helyzetben milyen eszközre van szükséged.
Az élet egyéb területei szoros összefüggésben állnak a sportolói léttel, így hasznos lehet bármilyen önismereti folyamat.
Az elit sportolói gondolkodás megismerése és kialakítása
Ha fejlődési szemléletű sportoló vagy, akkor nyitottabb vagy a fejlődésre, a szakemberek segítségére, az új gyakorlatok megismerésére és alkalmazására. Ezzel a szemlélettel könnyebben dolgozod fel a kudarcot, mert tudod. hogy abból nagyon sokat tanulhatsz.
Talán az egyik legfontosabb elit gondolkodási technika a helyes fókuszra törekvés minden helyzetben. Ezt érdemes gyakorolni edzésen és az élet egyéb területein is.
Az előző pont és talán minden egyéb technikai meglapozása a negatív gondolatok azonosítása, és átalakítása. Fontos megérteni azt, hogy hogyan működik a gondolkodás, és a gyakorlatban hogyan lehet megvalósítani a megoldáscentrikus belső kommunikációt.
Relaxáció és stresszkezelő technikák
Egyes gyakorlatokat verseny előtt/alatt tudsz bevetni, a rendszeres meditáció és/vagy relaxáció pedig alapjaiban segíti a stresszmentesítést – és az elit sportolói gondolkodás szinte összes pillérét stabilizálja (magabiztosság, pozitív gondolkodás, intuíció, koncentráció, regeneráció, motiváció erősödik, stb). Többféle módszert is érdemes megismerned, hogy rátalálj a számodra legmegfelelőbbre.
Erős koncentrációs képesség
A koncentráció fejlődik matematika órán is, és a gyors reakciót vagy összetett gondolkodást igénylő számítógépes/telefonos játékok által is, de természetesen az edzésen és versenyen tudod a sportodhoz leginkább szükséges összpontosítást gyakorolni. A koncentráció fejleszthető és fejlesztendő. Minél tovább tudsz összpontosítani, annál nagyobb esélyed van a sikerre.
Stabil magabiztosság és erős önmagadba vetett hit erősítése
A magabiztosságot támogató technikák alkalmazása stabliziálhatja, erősítheti még az ingadozó magabiztosságot is.
Fontos, hogy egy esetleges rosszabb teljesítmény, hullámvölgy vagy kudarc esetén is kiváló sportolónak tartsd magát, és rövid idő alatt tudj felállni, tanulni az esetből.
Mentális hibajavítás, kudarckezelés
Emberből vagy te is, hibázni szabad! J Sőt, a legtöbbet ebből tanulhatsz, fejlődhetsz. Érdemes a hibákat mentálisan is javítani, erre is többféle gyakorlati módszer létezik.
Hatékony kommunikáció
A csapattársakkal, edzőkkel, és akár később a médiában is szükséges a hatékony kommunikáció.
Motiváció és elkötelezettség
Talán ez a két dolog leginkább, amit kívülről nehéz erőltetni, de ha benned megvan, ha erős a belső motivációd és elkötelezettséged, akkor minden más fejleszthető.
Gyors regeneráció
Az egyre nagyobb terhelést az bírja jobban, akinek a regenerációja gyorsabb, hatékonyabb. Sokat tehetsz ezért a mentális felkészülés technikáinak alkalmazásával, többek között a rendszeres relaxálással és a vizualizálással.
Az alábbi listát hasznos végigolvasnod, és megnézned, hogy mely pontok igazak rád és hol van még fejlődnivalód. Ha van pár pont, ahol nem tudsz határozottan igent adni magadnak, érdemes dolgoznod a mentális állóképességed fejlesztésén. (A lista forrása: Forrás: M. Cain – Joe K. Carpenter: The Mental Game of Basketball (pp.241))
A jelen pillanatban maradsz és maximálisan kihasználod az időt
Az aktuális érzelmi állapotodtól eltérően cselekszel, és innentől kezdve jó rossznapok jönnek
A folyamatra helyezed a hangsúlyt az eredmény helyett
Különbséget tudsz tenni az általad irányítható és nem irányítható dolgok között
Van saját életfilozófiád és kialakult értékrended
Pozitív tudsz maradni a változások, kihívások közepette is
Kialakítottad az edzés-és verseny/meccsrutinodat
Felelősséget vállalsz a teljesítményedért és az életedért
Tudsz relaxálni, könnyen regenerálódsz és uralod a gondolataidat, érzéseidet, érzelmeidet
Felismered a figyelmeztető jeleket és kialakítod a győzelmi tudatosságot
El tudod engedni a negatív gondolatokat és visszatalálsz a jelen pillanathoz, ha valami elvonná a figyelmedet
A gondolkodás, agyalás szintjéről el tudsz mozdulni a cselekvés és eredmények szintjére.
Tudod használni a vizualizációs technikákat a felkészülésedhez és a magabiztos teljesítményhez
Képes vagy motiválni és inspirálni magadat, ami segít a lehetetlen lehetségessé fordításában
A lépések, amiket megteszel, a kiváló életvitelre irányulnak, nem pedig egy–egy eseményre
Mit tehetsz, hogy megtanuld?
Figyeld a bajnokokat, a sportágad legsikeresebb sportolóit! Nem másolni kell, hanem a jó szokásokat, a kiváló folyamatokat megtanulni tőlük. Mindenki tanulja a dolgokat valahonnan. A nálam jobbak lemodellezése kiváló módszer a saját fejlődésemhez.
Ehhez kapcsolódóan olvass minél több sportolói önéletrajzot, de más sikeres emberek önéletrajzai is hasznosak lehetnek számodra! A könyvek adják vissza leginkább az általuk megélt utat, de rengeteg jó önéletrajzi film és sportfilm is készült.
A mentális felkészítés, tréning abban tud leginkább segíteni neked, hogy lerövidítheted a tanulási időt, és mások tapasztalatai alapján a helyes gondolkodásmód megértésével a gyakorlatban alkalmazhatod a technikákat szinte azonnal.
Még részletesebb állapotfelmérést és a hiányzó pontokra irányuló gyakorlatokat találsz a SportHack - Eddz fejben is munkafüzetben, illetve ha bejelentkezel tréningre (www.horvathbrigi.com).
Comments